Среда, 22.11.2017, 23:12
Вы вошли как Гость | Группа "Гости"Приветствую Вас Гость | RSS

Реклама и объявления в Норильске

Каталог статей

Главная » Статьи » Работа и карьера

Как закаляется сталь

Слово «стрессоустойчивость» так часто упоминается в требованиях к кандидатам, что успело превратиться в штамп. Но умение держать удары судьбы и преодолевать любые трудности не помешает ни в какой ситуации: от поиска работы до управления государством. Как, управляя собой, стать «железным человеком»? Никаких псевдосоветов в духе «Измените свое отношение»: в материале Rabota.ru — только научно обоснованные рекомендации.

Стресс и устойчивость

В первую очередь — что такое стресс? Злой начальник, трамвайные хамы, сплошное невезение? Нет. Вопреки обыденным представлениям, стресс — это не окружающая обстановка, а реакция на нее нашего организма.

А реакция может быть разной. Кто-то расплачется от замечания, полученного на совещании, а кто-то будет с невозмутимым видом сидеть в комнате, в которой разорвалась бомба.

Того, о ком идет речь в предыдущем предложении, прозвали Железным Феликсом. А еще были Железная леди и генерал Стальной Хребет. В чем секрет их невозмутимости или, выражаясь языком психологов и эйчаров, стрессоустойчивости?

 

Что имеется в виду под «стрессоустойчивостью»? Этот термин выглядит таким понятным, однако он не так прост, как кажется. Очевидное на первый взгляд и исчерпывающее определение дает Мария Федорова, консультант и старший тренер компании OMT Group: «Стрессоустойчивость — это способность сохранять здоровье, полную эффективность в деятельности и отношениях при сильных эмоциональных нагрузках».

Иными словами, от стресса не застрахован никто, но способность жить и работать так, словно ничего не случилось — вот что отличает тех, кто обладает качеством стрессоустойчивости.

 

Светлане Хамагановой, директору Международного университета нейролидерства и коучинга, ближе другой термин — стрессрезилентность. «Уместнее говорить о стрессрезилентности. Термин "резилентность" происходит от английского "resilience", что переводится как "упругость, эластичность", а также как "способность быстро восстанавливать физические и душевные силы". Воздействие стресса можно метафорически описать на примере физического контакта. Давайте представим себе мячик, который ударяется об стену: контакт с бетонной стеной, несомненно, будет приводить к деформации мяча. Однако эта деформация окажется временной: мяч очень быстро восстановится и вернется в прежнюю форму. Теперь возьмем другой вариант: вы бросаете деревянный мяч в эту же стену. Что мы получим в результате: деревянный мяч будет безвозвратно деформирован. Точно так же в термине "стрессоустойчивость" незримо присутствует элемент "жесткости", свойственной в нашем примере с деревянным мячом. Когда мы говорим о стрессрезилентности, то делаем акцент на таком качестве, как "восстанавливаемость"», — говорит эксперт.

Как же развить в себе это полезное качество? 

5 фронтов

Как утверждает Мария Федорова, стрессоустойчивость — это способность сохранять эффективность в условиях стресса. Следовательно, это не «борьба со стрессом», а адаптация к нему: «резина», а не «дерево». «Сопротивление стрессу рождает еще больший стресс. Стрессоустойчивость связана с умением сохранять расслабленность и адекватность», — подчеркивает эксперт OMT Group.

«Сила любого живого организма — в способности адаптироваться к постоянно меняющейся среде. У человека механизмы приспособления усложняются значительным образом. Ему необходимо реагировать на физические, социальные, психологические события и тратить на это ощутимое количество энергии, которую мы можем назвать адаптационной. Когда появляется ее нехватка, то возникает дезадаптация», — поясняет Светлана Хамаганова. Эксперт выделяет 5 ключевых факторов, позволяющих сохранить адаптацию на высоком уровне. «Каждый из них равнозначно важен и вносит свою часть адаптационной энергии», — утверждает Светлана Хамаганова

1. Общее состояние организма

«Это количество сил, оставшееся у человека, чтобы справляться с задачами, которые перед ним стоят. Конечно, на данный фактор будет оказывать влияние наличие болезней, отсутствие сна и общие перегрузки», — поясняет эксперт Международного университета нейролидерства и коучинга.

Как повысить данный показатель стрессрезилентности? Все просто: «общеукрепляющая» гимнастика. «Активные физические нагрузки "обнуляют" старый стресс, таким образом не давая ему накапливаться», — советует Мария Федорова. «Необходимо проводить общие восстановительные мероприятия, — поддерживает Светлана Хамаганова. — Но самое главное — выбрать эффективный вид физической нагрузки: посещения фитнес-программ могут быть не только недостаточны, но и, более того, вредны». В зависимости от состояния организма сильная физическая нагрузка может стать не фактором адаптации, а фактором стресса. То же самое можно сказать о диете.

По мнению Марии Федоровой, тяжелая нагрузка полезна при эмоциональном стрессе, связанном с накоплением злости и раздражения в результате общения: «Чем больше человек сдерживает злость, тем сильнее нагрузка на симпатическую часть нервной системы. Отсюда возникают типично симпатические реакции стресса: высокое давление, учащенное сердцебиение, головные боли, гастрит и другие проблемы с желудочно-кишечным трактом. Активная физическая нагрузка, как говорится, до седьмого пота, позволяет реализовать напряжение в симпатической части нервной системы, то есть реализовать реакцию "бей-беги" и тем самым снимает накопленный стресс».

Но что делать, когда налицо упадок сил и не то что отжиматься, а даже двигаться трудно? В таком случае калории лучше не тратить, а употреблять.

ЛИЧНЫЙ ОПЫТ

Николай, финансовый аналитик: «Когда служил в армии, как-то бежал кросс по сильно пересеченной местности. Когда добежал, валился с ног и страшно задыхался, в глазах темнело. Оперся о стену казармы. Мимо пробегал сослуживец: "Все понимаю, — сказал он. — Сейчас принесу сахар". Сахар помог восстановить силы».

Сахар (вариант — очень сладкий чай) — это классический натуральный «энергетик». Также помогает восстанавливать силы настойка из пиона, боярышника, пустырника и валерианы, а в крайних случаях — эхинацеи и элеутерококка, а также женьшеня. 

2. Правильное дыхание

«Немногие знают, что правильное дыхание позволяет сердцу работать наилучшим образом. По нашим исследованиям, именно здесь у большинства людей находится "зона уязвимости"», — напоминает Светлана Хамаганова. «Особые дыхательные упражнения помогают во время эмоционального стресса сохранять расслабление и контакт с реальностью, то есть адекватность, и таким образом быстро выходить из стрессовых ситуаций», — утверждает Мария Федорова.

Что же это за особые упражнения? По наблюдениям Светланы Хамагановой, «эффективные упражнения можно найти в пранаяме — древней дыхательной практике йоги. Как ни удивительно, но также улучшается дыхание у тех, кто интенсивно занимается вокалом».

Следовательно, подойдут и дыхательные упражнения вокалистов. Например, такие:

 

Наберите полные легкие воздуха. Затем с силой выдохните: так, словно раздуваете огонь, который без дуновения тут же гаснет. Вскоре должно наступить головокружение — признак гипервентиляции организма. Цель упражнения достигнута.

 

Сядьте прямо: одна рука лежит на животе, ниже ребер, другая — на груди. Медленно и глубоко вдохните носом — так, чтобы воздух дошел до живота. Медленно выдохните через рот, но не открытый, а со сложенными губами, как при свисте. Слегка надавливая рукой на живот, выталкивайте из себя весь воздух. Вскоре вам станет тяжело. Но в следующий раз количество вдохов-выдохов можно увеличить.

Важно помнить, что правильно дышать нужно не только в процессе упражнений: они полезны не столько сами по себе, сколько для выработки привычки к правильному — глубокому, а не поверхностному — дыханию. 

3. Умение расслабляться

«Так же, как и предыдущий показатель, релаксация тоже часто является "уязвимым" фактором. Неумение расслабляться приводит к непродуктивной работе в целом, а кроме этого, понижается способность контролировать негативные эмоции, что, несомненно, влечет за собой проблемы в отношениях, как рабочих, так и личных», — утверждает Светлана Хамаганова.

«Умение расслабляться позволяет не копить стресс», — считает Мария Федорова. Расслабление все понимают по-разному. Но с точки зрения психологии и физиологии расслабление — это не стакан спиртного и сигарета, а нечто прямо противоположное.

Светлана Хамаганова считает, что незаменимым способом достижения глубокой релаксации на всех уровнях является медитация: она снимает не только мышечное напряжение, но позволяет достигнуть наиболее продуктивной работы мозга и гармонизирует работу организма в целом. «Однако не всякая медитация будет давать значительный эффект. Необходимо выполнять подходящую медитацию», — подчеркивает эксперт.

Возможно, у кого-то медитация ассоциируется с «восточным мракобесием». Но, конечно, для того чтобы ее практиковать, вовсе не обязательно принимать буддизм.

«Расслабиться — значит активировать парасимпатическую часть нервной системы, которая отвечает за отдых, переваривание пищи и накопление сил, — поясняет Мария Федорова. — Расслабление — это тренируемый навык». Из слов эксперта следует, что вечер, проведенный на диване — не всегда потерянное время. А помочь в расслаблении могут препараты, содержащие карбонат магния, мельдоний, левокарнитин, а также знакомые всем валериана и зверобой. Также стоит распределять свое время с утра так, чтобы между завтраком и сборами на работу можно было немного посидеть и расслабиться. 

4. Темперамент

Однако этого нельзя сказать о следующем факторе. «Темперамент — это четвертый ключевой фактор, который определяет наши эмоциональные реакции и работоспособность. Этот фактор сложно изменить, так как он относится к врожденным характеристикам», — говорит Светлана Хамаганова. «Особенности темперамента невозможно изменить, как и количество рук и ног. Это природная данность», — подчеркивает Мария Федорова.

По мнению эксперта OMT Group, следующие черты характера помогают реже подвергаться воздействию стресса: «От стресса защищает умение отстаивать свои психологические границы, а коммуникативные навыки (умение общаться) позволяют не попадать в стрессовые ситуации». «Если вы умеете постоять за себя, например, если вы способны защититься от психологических вампиров, то у вас нет причины злиться и раздражаться. А следовательно, вы испытываете меньше стресса. Если вы умеете дать отпор "экологично", неагрессивно, то общение не приносит стресса ни вам, ни окружающим», — объясняет Мария Федорова.

Речь, однако, не о том, как изменить свой характер и свое «отношение» к стрессу, а о том, как с учетом своего врожденного темперамента по возможности избегать стрессовых ситуаций. «Изучив свои сильные и слабые стороны, мы можем создать определенный образ жизни, который будет учитывать наши особенности и позволит нам уводить из-под удара наши "зоны уязвимости"», — утверждает Светлана Хамаганова.

ЛИЧНЫЙ ОПЫТ

Юлия, офис-менеджер: «Мне всегда было очень трудно говорить людям "нет". Из-за этого я теряла очень много сил и времени. Психолог сказал: "Начните отказывать людям при любой возможности. Пересильте себя, а потом привыкните". Я так и делала поначалу, но после меня всегда мучила совесть, так что легче не стало. 

Однажды я решила, что легче отказывать заранее: до того, как тебя успеют о чем-то попросить. Например, прихожу на работу и говорю: "Сегодня в 18:00 ухожу, мне так нужно". Или же когда кто-то начинает жаловаться на нехватку времени, я отвечаю: "Я бы помогла тебе, но у самой дел полно". И так далее. Стало заметно легче».


5. Личный опыт

По словам Светланы Хамагановой, «в течение последних десятилетий появились исследования в области стратегий преодолевающего поведения, так называемых копинг-стратегий. У каждого из нас существуют свои приемы, с помощью которых мы справляется с жизненными трудностями. Их разнообразие и уместное применение являются пятым ключевым фактором в "охоте" за адаптационной энергией».

«Жизненные установки могут поддерживать стресслезилентность, а могут быть совершенно дезадаптивными», — предупреждает Светлана Хамаганова. Для изменения базовых убеждений, по мнению эксперта, необходимо самоисследование и экспериментирование с новыми моделями поведения. Пример Юлии — это именно пример самостоятельно выработанной адаптивной стратегии.

Но даже людям куда более решительным, чем Юлия, иногда приходится изменять свою модель поведения, если того требует ситуация. Пример тому — история еще одного нашего пользователя.

ЛИЧНЫЙ ОПЫТ

Елена, менеджер по персоналу: «На новом рабочем месте я стала первым менеджером по персоналу. Я сразу поняла, что коллектив очень трудный, а в особенности сложно общаться с одним из продажников — негласным лидером. В первый же день он предложил мне пойти с ним в баню. После того как я отказалась, он начал относиться ко мне враждебно. Кричал, что не намерен выполнять моих поручений, что и директор, мол, ему не указ, критиковал мой внешний вид, всячески хамил. Я сама никогда не была "серой мышкой" и поначалу пыталась отвечать тем же. Но его напор был сильнее, и наши разговоры заканчивались для меня тихой истерикой. 

Но однажды я решила: он хочет, чтобы я стала пустым местом, во что он превратил своих коллег. И решила прикинуться той самой "серой мышкой". Он перестал ждать от меня опасности, а я смогла "атаковать" его первой, неожиданно. Наконец, мне удалось подгадать момент и подстроить так, что его крик про то, где и как он вертел мной и директором, услышал сам руководитель. Через три дня в компании его уже не было».

Распространенный психологический совет «сделай то, чего боишься» в данном случае сработал своеобразно: ему последовал человек в принципе неробкий, который боялся лишь одного — уступить. И Елена была вознаграждена: именно выжидательная стратегия и принесла ей успех.

Важно знать, что эффективной может быть стратегия, «подсмотренная» у другого человека, желательно — со схожим темпераментом. Как пример — народный совет «досчитайте до десяти» действительно работает в ситуациях крайней взвинченности.

Может ли одного из перечисленных факторов быть достаточно? К примеру, возможно ли в силу своего характера, не напрягаясь самому, воздействовать на других и так избегать стресса? «Развитие стрессрезилентности требует овладения навыками во всех пяти областях, — отвечает Светлана Хамаганова. — Это непростой труд, но результаты превзойдут ваши ожидания».

Что нам это даст? Стабильную эффективность в работе и минимум упущенных возможностей. Ну и, конечно, строчку в графе «Личные качества».

*Внимание: все вещества и лекарственные препараты, упомянутые в материале, необходимо принимать только после консультации с лечащим врачом.

Автор: Андрей Павлюченко


Источник: http://pro.rabota.ru/hr/document/view/12706?utm_source=subscribe&utm_medium=sale&utm_campaign=2015-01-19&utm_content=con
Категория: Работа и карьера | Добавил: kras (19.01.2015) | Автор: kras W
Просмотров: 267 | Рейтинг: 5.0/1
Всего комментариев: 0
avatar
Меню сайта
НАШ КАНАЛ
Контакты

звоните нам +7(391) 

292-59-19

Наш Skype  infa24

infa24@narod.ru

Категории раздела
Норильск [76]
Рекламные материалы [2]
Рекламные статьи наших клиентов
Статьи о рекламе [18]
Охрана труда и пожарная безопасность [4]
Недвижимость [3]
Работа и карьера [6]
Предпринимателю [6]
РАЗНОЕ [8]
Что нашли в Интернете [4]
Мини объявления
Наш опрос
Оцените сайт
Всего ответов: 12
Статистика
Яндекс.Метрика
Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Форма входа
Поиск
Проекты
Быстрый переход
газеты Норильска газета зпплюс фантастика Page Rank Google Демоны МДС недвижимость Красноярска аудио книга Таймыр ГМК “Норильский никель” кодекс рекламиста Норильск фото сайт вестник http://infa24.narod.ru/okei.htm газета онлайн объявление в газете Окей газета Окей внешние сервисы Красноярский край недвижимость в Норильске зп зпплюс зп плюс зп + бюджет газета Норильска скачать газету город Норильск ледокол Интернет в Норильске новости охрана труда домашний офис работа дома объявления реклама клиенты реклама в Норильске новости Норильска Вести Норильск Норильск имена городов Норильская железная дорога запросы Коммунарка Новая Москва договор ЗП+ Клиффорд Саймак виды рекламы которого не может быть Мир скачать 2015 Талнах бюджет Норильска Заполярная правда египет Кайеркан норильская газета Красноярск архив номеров народы севера Нрильск газета газета Заполярная правда подать объявление объявления в Норильске реклама в газете авария Игарка клип газета Окей скачать специалист по охране труда Канада бегущая строка история Норильска бегущая строка в Норильске музей автомобили двор лето в Норильске норильский никель архив газеты Окей газета Акция модель для сборки интернет история рекламы объявление недвижимость бизнес монеты копить Дудинка законы Маяк Модель сборки Окей объявление в Норильске
Добавь
Калькулятор
Сегодня читают
Группа Приходько А.В. © 2017